睡眠障碍一个横亘古今的问题，要如何解决?

　　据《中国人睡眠质量及科普报告》显示，全国38.2%的人存在睡眠问题，超过3亿人受失眠困扰，全国6成以上90后有不同程度的睡眠问题。

　　如今睡个好觉于现代人而言，真不是一件容易的事。

01

“睡个好觉”于古人也并非易事!

　　《诗经》的第一篇就是一个因为撩妹不成功而失眠的案例。

　　窈窕淑女，寤寐求之。

　　求之不得，寤寐思服。

　　悠哉悠哉，辗转反侧。

　　古人的失眠在众多的歌词诗赋当中也体现得淋漓尽致。

　　1290年前，身处盛唐之下的孟浩然，深夜里愁不能寐并作诗一首：

　　北阙休上书，南山归敝庐。

　　不才明主弃，多病故人疏。

　　白发催年老，青阳逼岁除。

　　永怀愁不寐，松月夜窗墟。

　　政治上的那些弯弯绕绕实在令人心烦，皇帝也不喜欢我，那我就走喽。本想着不在朝廷上折腾，回到自己的茅草屋安度余生，谁知道身体又不好，老朋友们也不理我了。不仅脱发，还一直长白头发。

　　唉!这可怎么睡得着啊。

　　古往今来，寂静的夜晚见证了太多的失眠人，或许是因为压力，或许是因为忧思，也或许是无处安眠如：

　　“铁马冰河入梦来”忧国忧民的陆游与“梦回吹角连营”的辛弃疾;

　　“举头望明月，低头思故乡”思乡成疾的诗仙李白;

　　“旅馆寒灯独不眠，客心何事转凄然。故乡今夜思千里，愁鬓明朝又一年”戍守边疆的范仲淹;

　　与他们相比，陶渊明的失眠显得格外心酸，“敝庐交悲风，荒草没前庭”。通宵无眠，不是不想睡，实在是冷得没法睡，只好披件破衣服，坐等天亮。

　　杜甫也失眠，他一边发愁，一边写诗。用他自己的话说就是“自经丧乱少睡眠，长夜沾湿何由彻。”

　　据考证杜甫的失眠诗约有110首之多，包括难以入睡、易醒、早醒、梦后难眠、彻夜不眠、长期失眠等各种现象，可以说是非常全面了。

　　在这国泰民安、交通通讯如此四通八达的环境下，没有了忧国忧民、没有了思乡之苦，那我们又是为何而失眠呢?

02

现代年轻人失眠的真相，一探究竟!

　　其实，对很多年轻人来说，失眠熬夜可能真不是件稀罕事儿。通过对23358个年轻人的调研，我们总结出了三大原因：刷手机煲剧、生物钟习惯、工作情感压力大。

　　1、刷手机煲剧

　　作为“互联网原住民”的90后，睡前玩手机，可被视为一种睡前仪式。报告指出，入睡前平均需要玩50分钟手机，绝大多数入睡时间在23：50。

　　2、生物钟习惯

　　睡前习惯玩手机的朋友，长此以往会破坏你的睡眠节奏，造成生物钟紊乱，导致晚上无法入睡，早晨无法醒来。

　　3、学习、工作和情感压力

　　读书时升学考试，承受着学习的压力;长大后谈恋爱吵架，承受着感情的压力;工作后月月有业绩考核，承受着工作的压力......

　　无论我们处在哪个阶段，我们都要背负压力，砥砺前行。只有到了晚上，当我们准备好结束这糟心的一天时，才能获得真正属于自己的自由时间。

　　晚睡一小时，属于自己的时间就多一小时。

03

拥有好睡眠，需要解决3层问题

　　解决非生理引起的失眠问题，最重要的是学会放松自己。放松有三个层面：身体层面、需求层面、个性化需求层面。

　　通常很多人只用第一层和第二层解决问题，严重的失眠(如果不是生理方面的问题)，都需要在第三层面去解决。

　　1、第一层

　　大多数人都会尝试的，例如中医调理，按摩，冥想，呼吸方式的改变，睡眠姿势和睡眠环境的调整......

　　这层放松的共同点是照顾自己身体层面的需要，通过外在力量的帮助，暂时缓解紧张。

　　2、第二层

　　使自己的需求被了解，紧张焦虑可以在比较长一段时间得到缓解。

　　例如：学习心理知识，尝试了解自己的心理世界，与朋友倾诉......

　　这些办法，使得我们看世界、看事情的角度有所不同。角度越多，容纳越广，选择多了，内心空间随之扩大，心胸自然开阔。所以人在遇到事情，碰到困难或挫败时就不那么容易紧张焦虑。

　　但对于比较严重的失眠者，这一层也只能是治标不治本。因为每个人的成长经历背景不一样，那些非常私人的情结，需要更加个性化的第三层放松来解决。

　　3、第三层——也是最难的一层

　　个性需求被看到、被解读、被肯定，继而得到深层放松。

　　深层放松才是真正的Let it go， 深层放松虽然需要比较长的一段时间，但能行之有效的帮助到一个人内在深层焦虑的释放。

-最后-

　　希望每一位读到此文的人，能拥有深层放松的一刻，不再惧怕失眠，也能与失眠君和平分手。