强迫症该怎样缓解才有效？

　　多多少少每个人都会有些强迫现象，不要担心，不是所有的强迫现象就可以归于强迫症。一般人的强迫症状并不会影响日常生活，所以有些强迫症状也无关紧要。但对于强迫症患者来说，他们的强迫症状就较为严重了，会直接影响正常生活，所以一定要及时治疗。

　　只有强迫症状或轻度强迫症是可以通过自我调节来缓解的：

　　1、要对自己有正确客观的认知

　　对自己的个性特点强迫症状有正确客观的认识，对现实状况有正确客观的判断，丢掉自己的精神包袱来减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

　　2、善于接受现实

　　有强迫症状或患有强迫症的人，往往是对于生活不是很满意的，他们会因此反复琢磨，反而使得自己的心理负担过重，所以改变这种完美主义者的心理状态很重要。

　　3、不过分在乎自己形象

　　不要过分在乎自我形象，不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行不行，别人会怎么看我等问题。

　　4、学会放松

　　强迫症往往是伴着一些特殊的心理状态，比如紧张、矛盾、不堪重负等等，想要改变这种状态，就一定要让自己的心情放松下来，这是很重要的一步。

　　5、采取顺应自然的态度

　　有强迫思维时不要对抗或用相反的想法去“中和”，要带着“不安”去做应该做的事。有强迫动作时，要理解这是违背自然的过度反应形式，要逐步减少这类动作反应直到和正常人一样。坚持练习，必然有益。

　　6、培养自己的幽默感

　　如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣，不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会让人生更加幸福。

　　在日常生活中应该养成良好的习惯，有助于强迫现象的缓解和改善，所以试着去改变自己，也许一时并不能看到较大的变化，但只要不断坚持，一定会有成效的。当然情节较严重的强迫症患者应及时到专业医院寻求帮助，以免给自身造成更大的伤害。