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焦虑是一种本能,克服焦虑也是一种本领!

王玲

  有一天早晨,死神正朝着一座城市走去。有人问他:“你要去做什么呀?”

  死神说:“我要去带走100个人。”

  那个人说:“好可怕!我提醒一下大家!”于是他到处向别人散播死神的这一计划。

  夜晚降临的时候,他又一次遇到了死神:“你说要带走的是100人,可是为什么有1000人死了?”

  死神淡定地说,“我的确带走了100个人。但焦虑带走了更多的人。”

  当代社会,似乎每一天都有100种可能让我们焦虑的事情出现!

  当日或当周的工作没做完,急得吃饭吃不好、睡觉睡不着,满脑子都想着未完成的工作;

  与朋友或同事有了矛盾,会整日心神不宁,担心你们以后难以和谐相处;

  定了很多计划,完成的没几样,最后因事情没做完而倍感空虚,不断埋怨自己;

  看到网上一些高额的养孩子的费用,担心自己将来可能连孩子都养不起;

  ......

  据统计:焦虑障碍患者(强迫症、社交恐惧、广泛性焦虑等)已经占到人群的20%-30%,一般程度的焦虑者还要更多。

  今天,我们就来说说这个困扰大多数人的焦虑问题。

认识焦虑

  1、焦虑情绪

  心理学家罗洛·梅,在《焦虑的意义》(The Meaning of Anxiety)里面就阐述到:焦虑是人类最正常的一种生理反应,当你遭遇危机的时候,正常的反应就应该是焦虑。

  一开始,焦虑的目的在于保护穴居人免受野兽和野蛮邻居的伤害。而现在,焦虑面临的情景发生了变化,我们害怕的是在竞争中落败、感到不被需要、孤独以及被排挤。

  所以,焦虑是人的一种本能情绪,每个人都会有焦虑情绪,当我们处于心理压力状态时,都会出现焦虑情绪。正常的焦虑情绪能够帮助我们面对突发事件,但是长期的焦虑情绪却会影响我们的心理健康。

  2、焦虑症

  焦虑症则是一种病态,这是一种常见的精神疾病,与认识、应激事件等多种因素的作用有关,可以引发胸闷、出汗、运动性不安等多种症状。

  通常来说,焦虑症可分为广泛性焦虑症和惊恐障碍这两种常见类型。

  ●广泛性焦虑症

  广泛性焦虑症是经常性没有明确对象或固定内容的紧张不安、心悸、出汗等。这种焦虑与周围任何特定的情境没有关系,而一般是由过度的担忧引起。

  这种紧张不安、担心或烦恼与现实很不相称,使患者感到难以忍受,但又无法摆脱。比如:老公最近对我越来越冷淡了,他是不是外面有人了?继而想到离婚的官司怎么打,继而想到两个人争夺孩子的抚养权,继而想到……

  ●惊恐障碍

  惊恐障碍是以反复出现显著的心悸、出汗、震颤、呼吸困难、全身发抖等症状,伴以强烈的濒死感或失控感,害怕产生不幸后果的惊恐发作为特征的一种急性焦虑障碍。

  其起病快,终止也快,其表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状,因此也常常被误诊。这类焦虑症一般有特定的触发情境,比如影视剧里常出现的幽闭恐惧症等。

克服焦虑

  1、如何应对焦虑情绪?

  接纳:焦虑,其实源自我们的欲望或需要,目标与现实的距离产生了焦虑。我们需要接纳这样的观点:人生处处是焦虑;适当的焦虑是前行的动力,有助于实现目标。

  冥想:停止思考,停止一切活动,要把大脑放空。把担心的事情暂时搁置一旁,摒弃杂念,静下心来感受当下的“一呼一吸”。

  转移注意力:做自己喜欢做的事情,比如:唱歌、看电影、慢跑、做家务等。

  2、如何治疗焦虑症?

  药物治疗:根据患者病情、身体情况等因素综合考虑。一般建议服药1~2年左右,停药或加量需要咨询医生,不可自行调整药物治疗方案。在服药期间,注意和医生保持联系,有问题及时沟通。

  心理治疗:心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通,建立起良好的医患关系,应用有关心理学和医学的专业知识,引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标,心理治疗是治本,两者缺一不可。

-写在最后-

  身体和情绪是相互影响的,改变身体所处的状态,焦虑情绪也会随之散去。

  感到焦虑时,不妨出去走走、晒晒太阳、吃点好吃的、听听音乐冥想一下……短暂的逃避一下,等到了真正处理这件事情的时候,再全力以赴。

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