您现在的位置:主页 > 科普文章 > 精神科 > 失眠 >

失眠?我告诉你怎么治!

王玉堂

  人的一生中,有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

  尽管睡觉如此重要,许多人却没办法好好享受。

  夜晚辗转反侧,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。

  想要「战胜」失眠,首先要了解你为何失眠。

  为什么会失眠?

  睡眠好的人都是相似的,失眠者则各有各的原因。

  引起失眠的原因非常多,比如身体疾病(癌症、帕金森、甲亢等)、精神障碍(焦虑、抑郁、神经衰弱等)、心理因素(应激事件、担心、恐惧等)、生理因素(旅行时差、倒班、更年期等)、药物因素(咖啡因、甲状腺素、类固醇等)。

  在临床上发现,抑郁和焦虑是失眠的常见危险因素。

  在我国,褪黑素仅被批准用于保健食品生产,不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说,目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论,它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药,不能替代药物来治疗失眠。对于昼夜紊乱(如倒时差或倒班)的人,褪黑素的效果可能相对较好,而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群,褪黑素的作用或较弱。服用褪黑素时要注意什么?服用褪黑素时应注意每日推荐用量为1~3毫克。短期且按规定计量服用褪黑素是安全的,但是长期服用的安全性目前还不明确。需要注意的是,长期服用外源性褪黑素,有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖,反而会导致睡眠功能紊乱,失眠情况加重。因此,不建议长期服用。另外,孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确,服用前需咨询医生。

  有助睡眠的小窍门

  在生活中注意一些小细节,也可以帮助我们提升睡眠质量。

  首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

  打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

  其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。

  最好还能进行一些适量的运动。

  到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

  还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。

  最后,还要注意避免多思,别把问题带到床上去想,养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

  祝你今晚睡个好觉,晚安~

wqq

网站首页 预约挂号 健康科普 就诊指南